「上高地ランチ2,000円問題」を賢く解決！絶景お弁当スポットと最強コスパ術

2025年12月27日

上高地といえば、北アルプスの雄大な山々と、透き通った梓川の絶景。せっかくここまで来たのだから、最高の景色の中でランチを楽しみたいですよね？

でも、ちょっと待ってください。

「上高地のランチって、高くないですか？」

そう、実はこれ、多くの方が感じている悩みなんです。私も初めて上高地に行った時、レストランのメニュー表を見て「え、カレーで1,800円…？」と固まった記憶があります。さらに追い打ちをかけるのが、お昼時の大行列。せっかくの貴重な滞在時間が、並んで終わってしまうのは本当にもったいないですよね。

でも、安心してください。この記事では、上高地のランチを「安く」「美味しく」「快適に」楽しむための具体的な方法をお伝えします。結論から言うと、「お弁当の持ち込み」と「テイクアウトの活用」こそが、時間もお金も節約できる最強の攻略法なんです。

本記事は2025年12月時点での情報をもとに作成されています。

数字で見る現実！上高地ランチの「相場」と「混雑」

まずは、上高地のランチ事情のリアルを数字で見てみましょう。これを知っておくと、「なんとかなるだろう」という甘い考えが吹き飛びます。

価格の壁：しっかり食べると一人2,000円オーバー

上高地で人気の「五千尺キッチン」のメニューを例に見てみましょう（2025年9月時点のメニューPDFより）。

五千尺特製山賊定食：2,180円
黄金のバターチキンカレー：1,880円
信州味噌ラーメン：1,380円

おわかりでしょうか。定食をがっつり食べようとすると、一人2,000円を超えてきます。家族4人で行ったら、ランチだけで8,000円。夫婦と子ども2人なら、軽く1万円近くになることも珍しくありません。

「いや、もっと安い食堂はないの？」と思いますよね。あります。でも、油断は禁物です。

比較的リーズナブルとされる「小梨平食堂」でも、こんな具合です（2024年メニューPDFより）。

カレーライス：1,000円
かけうどん：700円
山賊焼き定食：1,500円

街中の感覚で言えば、決して安くはありませんよね。これが「山岳リゾート価格」というものです。物流コストや人件費がかかるため、ある程度は仕方がないのですが、知らずに行くと財布が軽くなります。

時間の壁：お昼のピークは30〜60分待ちも

価格だけではありません。オンシーズン（特にGWや紅葉の時期）の昼時は、人気レストランに30分〜60分の行列ができることも珍しくないんです。

ちょっと計算してみてください。上高地の滞在時間が4〜5時間だとして、そのうち1時間を「レストランの行列」に使ってしまうのは、あまりにももったいなくありませんか？その1時間があれば、明神池まで行くことができてしまいます（往復では約2時間）。時間は、お金と同じくらい貴重な資源なんです。

でも、希望はある：テイクアウトという選択肢

一方で、上高地バスターミナルにある「上高地アルピコショップ」を覗いてみると、こんな選択肢があります（公式サイト情報より）。

そばおやき（野沢菜）：250円
半熟卵のカレーパン：500円
ソフトアイス：350円

おやきとカレーパンを買えば、合計750円。しっかり食べたい人でも、弁当「河童のひるめし」が1,500円で手に入ります。工夫次第で、ランチ代は大きく抑えられるんです。

【戦略A】最強コスパ！「松本・市街地」での事前調達ルート

さて、ここからが本題です。上高地でランチ代を節約するための「戦略」をお伝えしていきます。

まず、最もコスパが良いのは、上高地に入る前に、松本や周辺の市街地でお弁当を買っておくという方法です。

なぜ「事前調達」が最強なのか

理由はシンプルです。

選択肢が圧倒的に多い：スーパー、コンビニ、パン屋、お惣菜屋…何でもあります。
価格が街中価格：山賊焼弁当が500円台から手に入ることも。
行列に並ばずに済む：事前に買っておけば、上高地では食べるだけです。

「前日購入」のすすめ

一つ、重要なアドバイスがあります。当日の朝ではなく、前日に買っておくことを強くおすすめします。

なぜなら、上高地の始発バス（沢渡発）は早朝。7時台のバスに乗ろうとすると、スーパーはまだ開いていないんです。

前日に買って、宿の冷蔵庫に入れておく。これがベストプラクティスです。翌朝、保冷バッグに入れて出発すれば、お昼まで問題なく持ちます。

駅コンビニは「最終防衛ライン」

「前日に買い忘れた！」という場合は、駅構内のコンビニが頼みの綱です。ただし、あくまで最小限の食料（おにぎり、サンドイッチ、飲み物）を確保するための「緊急手段」と考えてください。

新島々駅周辺を過ぎると、上高地に着くまでほとんど買い物できる場所がありません。「最後の砦」を逃すと、割高な現地価格に泣くことになります。

【戦略B】手ぶらでもOK！現地テイクアウト＆食堂活用術

「事前に買う時間がなかった…」「やっぱり温かいものが食べたい…」

そんな方にも、ちゃんと救済策はあります。上高地に着いてからでも、工夫次第でランチ代は抑えられるんです。

「軽食×軽食」の組み合わせ術

上高地バスターミナルにある「上高地アルピコショップ」を賢く使いましょう。

例えば、こんな組み合わせはいかがですか？

おやき（250円）＋カレーパン（500円）＝750円
おやき（250円）＋ソフトアイス（350円）＝600円

「おやき」は長野の郷土料理で、小麦粉の生地で野沢菜などの具を包んで焼いた（または蒸した）もの。ボリュームもあり、片手で食べられるので、散策中のランチにぴったりです。

「軽食だけじゃ物足りない」という方には、「河童のひるめし」という弁当（1,500円）もあります。こちらは上高地ルミエスタホテルの特製弁当で、バスターミナル内のショップで受け取れます。人気なので、可能なら事前予約がおすすめです。

小梨平食堂：穴場の良心的価格

「やっぱり座って温かいものを食べたい」という方には、河童橋から徒歩10分ほどの場所にある「小梨平食堂」がおすすめです。

小梨平キャンプ場に併設されている食堂で、メニューはこんな感じです（2024年メニューPDFより）。

かけうどん：700円
カレーライス：1,000円
おでん定食：1,000円

五千尺キッチンなどに比べると、かなりリーズナブルですよね。混雑もバスターミナル周辺より多少マシなことが多いので、時間の節約にもなります。

柔軟な「使い分け」もアリ

家族連れの場合、全員同じ選択をする必要はありません。

例えば、「大人はテイクアウトで軽く済ませて、子どもにはしっかり食堂で食べさせる」という使い分けも有効です。子どもが残しても親がカバーできますし、全体のコストを抑えながら満足度を維持できます。

ここなら空いてる！「ランチ難民」にならない場所選びマップ

さて、お弁当やテイクアウトを手に入れたとして、次の問題は「どこで食べるか」です。

「河童橋の近くで食べればいいでしょ」と思うかもしれませんが、ちょっと待ってください。実は、ここが最大の落とし穴なんです。

「河童橋のど真ん中」は捨ててください

正直に言います。河童橋周辺の超一等地は、お弁当を食べる場所としてはおすすめしません。

理由は3つあります。

人が多すぎる：観光客が集中する場所なので、常にガヤガヤしています。
ベンチが常に満席：数少ないベンチは争奪戦。落ち着いて食べられません。
人の目が気になる：周囲の視線が多く、ゆっくりくつろげない雰囲気です。

絶景は確かに素晴らしいのですが、食事を楽しむ空間としては落第点なんです。

おすすめスポット1：小梨平キャンプ場（最強）

私が最も推すのは、河童橋から徒歩10分ほどの「小梨平キャンプ場」エリアです。

テーブル付きベンチが多数あり、広々としている
日帰り客も気軽に利用できる雰囲気
トイレ、売店もあるので安心
河童橋ほど混雑していない

「ちょっと歩くのは面倒」と思うかもしれませんが、10分歩くだけで天国と地獄ほどの差があります。木々に囲まれた静かな空間で、絶景を眺めながらのランチ。これこそ、お弁当派の特権です。

おすすめスポット2：明神館前

もう少し歩ける方には、河童橋から片道約60分の「明神エリア」もおすすめです。明神館の前にはテーブル付きのベンチが複数あり、明神岳の雄大な景色を眺めながら食事ができます。

ここまで歩いてくる人は「ちゃんとした装備のハイカー」が多いので、マナーも良く、静かで落ち着いた雰囲気です。

雨天・強風時の逃げ場を確保しておく

上高地の天気は変わりやすいです。晴れ予報でも、急に雨が降り出すことは珍しくありません。

お弁当を広げている途中で雨に降られると大変なので、「いざとなったら逃げ込める場所」 を頭に入れておきましょう。

バスターミナル周辺：屋根のある休憩スペースがあります
ビジターセンター：館内で雨宿りできます

「河童橋から離れすぎると、雨の時に困る」という点も、場所選びの基準に入れておいてください。

これだけは守って！「ゴミ・野生動物・マナー」の鉄則

お弁当を持ち込むなら、絶対に守ってほしいルールがあります。上高地は国立公園であり、美しい自然を次の世代に残すためのルールが定められています。

鉄則1：ゴミは「完全持ち帰り」

まず最も大切なこと。上高地にゴミ箱はほとんどありません。 すべてのゴミは、自分で持ち帰る必要があります。

お弁当の包装、ペットボトル、食べ残し。すべてです。

「ちょっとくらい…」と思うかもしれませんが、年間150万人以上が訪れる上高地で、一人ひとりが「ちょっとくらい」と思ったらどうなるか。想像してみてください。

汁漏れ対策は必須

特に注意してほしいのが「汁漏れ」です。お弁当の残り汁がバッグの中で漏れると、最悪の事態になります。

ジップロック（大・小）とゴミ袋を必ず持参してください。 食べ終わったお弁当箱は、すぐにジップロックに入れる。これで匂いも漏れも防げます。

鉄則2：野生動物と「距離を取る」

上高地には、サルやトンビなどの野生動物がたくさんいます。そして彼らは、「人間の食べ物」を狙っています。

サルへの対処法

上高地のサルは人慣れしており、ビニール袋の音に反応します。以下のことを心がけてください。

サルに目を合わせない（挑発行為とみなされる）
食べ物を見せびらかさない
サルの群れがいる場所では、食べ物をしまう
絶対に餌を与えない（30万円以下の罰金の対象になる場合も※）

※国立公園の特別地域等では、職員の指示に従わない餌付け等が罰則対象になり得ます。

トンビへの対処法

トンビは上空から急降下して、手に持った食べ物をさらっていくことがあります。

屋根のある場所、または木陰で食べる
頭上を時々確認する
食べ物を高く掲げない

鉄則3：植生を守る

美しい景色を守るために、歩道を外れて草むらに入ることは禁止されています。

「あそこのベンチが空いてないから、ちょっと草原で…」と思っても、ロープの外側には出ないでください。上高地の植物は、一度踏まれると回復に何年もかかる繊細な生態系なんです。

「お弁当持ち込み」への疑問に答えます

ここまで読んで、「でも、やっぱり…」と思っている方もいるかもしれません。よくある疑問にお答えしますね。

お弁当って、貧乏くさくないですか？

むしろ「贅沢」です。

考えてみてください。高級レストランの窓際席より、はるかに眺めの良い「特等席」を独占できるのは、お弁当を持ち込んだ人だけの特権です。

穂高連峰を一望できるベンチで、梓川のせせらぎを聞きながら食べるおにぎり。これ以上の贅沢がありますか？

「節約＝ケチ」ではありません。「行列に時間を使わない」「絶景を独り占めする」という賢い選択なんです。

荷物が重くなりませんか？

帰りは軽くなります。

確かに、行きは少し重くなります。でも、帰りはどうでしょう？お弁当は胃袋の中。残るのはゴミだけです。

バックパックに入れる分には、許容範囲の重さだと思いますよ。

冬場はどうすればいいですか？

素直に食堂へ行きましょう。

11月以降の上高地は、かなり冷え込みます。外でお弁当を広げて食べるのは、正直きついです。

寒い時期は無理せず、温かい食堂でランチを楽しんでください。上高地食堂や小梨平食堂なら、比較的リーズナブルに温かい食事ができます。

ただし、11月中旬には上高地は閉山してしまいますので、食堂が利用できるのも閉山まで、ということになります。

実践！今日からできる「上高地ランチ」準備チェックリスト

最後に、具体的な準備のチェックリストをお渡しします。上高地に行く前日と当日に、このリストを確認してみてください。

前日までにやること

[　] お弁当・軽食を調達した（デリシア、ツルヤなど）
[　] 飲み物を買った（現地は高い＆自販機が少ない）
[　] 宿の冷蔵庫に保管した

当日持っていくもの

[　] ジップロック（大・小）
[　] ゴミ袋（2枚あると安心）
[　] ウェットティッシュ（手洗い場が遠い時用）
[　] 保冷バッグ or 保冷剤（夏場）
[　] レジャーシート（座る場所の選択肢を広げる）

現地での心がけ

[　] 河童橋周辺を避け、小梨平や明神方面で食べる
[　] ゴミはすべてジップロックに入れて持ち帰る
[　] サルやトンビに注意する
[　] 歩道の外に出ない

結論：浮いたお金と時間で、上高地をもっと深く楽しもう

レストランで2,000円×人数分。行列で1時間。これを「当たり前」と思っていた上高地のランチ事情も、ちょっとした工夫でガラリと変わります。

浮いた2,000円は、帰りの温泉に使うもよし、お土産に奮発するもよし。行列に使わなかった1時間は、明神池まで足を延ばしたり、素敵な写真を撮ったりする時間に変えられます。

「節約」は目的じゃありません。上高地をもっと深く楽しむための「手段」 です。

次の上高地旅では、ぜひ「賢いランチ」を試してみてください。絶景の中で食べるおにぎりの美味しさ、きっとわかっていただけると思います。

それでは、素敵な上高地旅を！